Kreatiini on yksi maailman tutkituimmista ja turvallisimmista lisäravinteista. Se sopii niin kuntosalilla treenaavalle, kestävyysurheilijalle kuin aktiiviselle arkiliikkujalle, joka haluaa tukea voimantuottoa, palautumista ja jaksamista. Ruohonjuuren valikoimasta löydät puhtaita kreatiinivalmisteita – jauheena, kapseleina ja makuvaihtoehtoineen – ilman turhia lisäaineita.
Mihin kreatiini vaikuttaa?
Kreatiini lisää lihasten käytettävissä olevaa energiaa lyhyissä, kovissa ponnistuksissa. EFSA on hyväksynyt kreatiinille terveysväitteen: päivittäinen 3 gramman annos parantaa fyysistä suorituskykyä toistuvissa, lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa. Säännöllisen käytön on todettu tukevan myös voimaharjoittelun tuloksia ja palautumista treenien välillä. Tutkimusnäyttöä on kertynyt myös kreatiinin merkityksestä aivojen energia-aineenvaihdunnalle.
Kreatiinimonohydraatti – tutkituin muoto
Kreatiinimonohydraatti on kreatiinin tutkituin, edullisin ja tehokkain muoto. Se imeytyy hyvin ja sopii pitkäaikaiseen käyttöön. Valikoimassamme on sekä mausteettomia jauheita helposti sekoitettavaksi smoothieen tai veteen että valmiita kapseleita matkakäyttöön. Mikronisoitu jauhe liukenee nopeasti eikä jätä kitkerää jälkimakua.
Kreatiinin annostus
Tyypillinen ylläpitoannos on 3–5 g vuorokaudessa. Kreatiini kannattaa nauttia päivittäin – myös lepopäivinä – jotta lihasten kreatiinivarastot pysyvät tasaisina. Ajankohdalla ei ole suurta merkitystä, mutta moni ottaa annoksensa palautumisjuoman tai aterian yhteydessä parhaan imeytymisen takaamiseksi.
Kreatiini naisille ja kestävyysurheilijoille
Kreatiini ei ole vain voimaharjoittelijoiden lisä. Tutkimusten mukaan se tukee myös naisten lihasvoimaa, luuston terveyttä ja palautumista – ja viime aikoina on alettu tutkia kreatiinin vaikutuksia myös aivoihin ja hormonitasapainoon. Lääkäri Emilia Vuorisalmi kertoo blogissamme, miten kreatiini tukee jaksamista ja hormonitasapainoa erityisesti esivaihdevuosi-ikäisillä naisilla. Kestävyyslajeissa kreatiini auttaa erityisesti intervalleissa, kirin loppukiihdytyksessä ja voimantuotossa kovassa rasituksessa.
Tutustu valikoimaamme ja valitse oma kreatiinisi – laadukkaat raaka-aineet, läpinäkyvät tuoteselosteet ja nopea toimitus kuuluvat asiaan.