Vinkkejä kollageenilisien käyttäjille

Kollageenihylly täyttyy jauheista, kapseleista ja annospusseista, ja jokainen pakkaus lupaa hieman eri asiaa. Edessä on valinta: mistä raaka-aineesta valmiste on tehty, mikä muoto sopii omaan arkeen, ja milloin sen kannattaa ottaa? Tässä artikkelissa käydään läpi kollageenin koostumus, ravintolisien eri muodot, annostus ja ajoitus sekä se, kenelle mikäkin valmiste sopii ja kenelle ei.

Mitä kollageeni on ja mihin sitä kehossa tarvitaan?

Kollageeni on sidekudoksen rakennusaine ihossa, nivelten rustossa, luissa, jänteissä ja verisuonissa. Sidekudos tekee ihon joustavaksi ja lujaksi, ja samat rakenneosat toistuvat kehon muissakin tukikudoksissa.

Kollageenia on useita eri tyyppejä, ja niitä esiintyy kehossa hieman eri painotuksin. Osa sijoittuu iholle ja pehmytkudoksiin, osa nivelten rustoon, osa luiden ja jänteiden rakenteisiin. Kun kollageenia myydään ravintolisänä, kyse on tästä samasta rakenneaineesta erotettuna ja pakattuna nautittavaan muotoon, useimmiten jauheeksi tai kapseliksi.

Kollageenia saa luonnollisesti eläinperäisistä ruoista: liha, kala, luuliemi ja gelatiini ovat sen tunnetuimpia lähteitä. Luuliemi valmistuu, kun luita ja sidekudosta keitetään pitkään, jolloin osa kollageenista liukenee liemeen. Gelatiinia puolestaan käytetään ruoanlaitossa esimerkiksi hyytelöissä ja makeisissa. Ravintolisä tarjoaa saman rakenneaineen tiivistetyssä, valmiiksi annostellussa muodossa.

Mihin kollageeni auttaa?

Kollageeni ei ole aine, joka auttaisi johonkin yksittäiseen vaivaan. Se on kehon oma rakennusaine, ja tässä osiossa on kyse sen tehtävästä kudoksissa. Ravintolisä on eri kysymys, ja siihen palataan omassa osiossaan.

Kollageenia on jänteissä, nivelissä, luissa, ihossa ja verisuonissa, ja se on näiden kudosten keskeinen rakennusaine. Kollageeni on proteiini, ja siitä tunnetaan useita eri tyyppejä, jotka sijoittuvat kehossa hieman eri painotuksin: osa iholle ja pehmytkudoksiin, osa nivelten rustoon, osa luiden ja jänteiden rakenteisiin.

Ihon sidekudoksessa kollageenilla ja elastiinilla on kummallakin oma tehtävänsä. Elastiini vastaa kudoksen kimmoisuudesta ja palautumisesta venytyksen jälkeen, kun taas kollageeni antaa kudokselle sen rakenteen.

Kollageenimolekyyli koostuu aminohapoista, ja glysiini, proliini ja hydroksiproliini toistuvat runsaimpina kollageenissa kaikkialla kehossa.

Kollageeni iholla ja ihon ikääntyminen

Iho muuttuu vuosien varrella, ja yksi syy löytyy sidekudoksesta. Verinahan kollageenin määrä vähenee iän myötä, ja samalla myös ihon verisuoniston rakenne muuttuu. Muutos ei etene kaikilla samaan tahtiin.

Ihossa on kaksi kerrosta. Päällimmäisenä on orvaskesi ja sen alla verinahka, ja näiden alla on ihonalaista rasvaa. Kollageeni sijoittuu verinahkaan, jossa on sidekudoksen lisäksi verisuonia, imusuonia, hermopäätteitä, karvoja sekä tali- ja hikirauhasia. Iän mukana sidekudoksen elastiinin määrä ja ihon kimmoisuus vähenevät, ja iho rypistyy. Ikääntyvässä ihossa myös suonet rikkoutuvat herkästi.

Orvaskesi hoitaa ihon pinnalla eri tehtävää. Sen pintakerroksessa sarveissolut ja niiden väleissä olevat rasvat muodostavat läpäisyesteen, joka rajoittaa veden haihtumista ihosta. Kollageeni sijaitsee tämän kerroksen alapuolella verinahassa.

Sidekudoksen keskeisiä rakenneosia ovat kollageeni ja elastiini, ja elastiini vastaa ihon kimmoisuudesta ja palautumisesta venytyksen jälkeen. Kollageeni puolestaan toistuu samanlaisena rakenneaineena myös kehon muissa tukikudoksissa.

Kalasta ja naudasta valmistettu kollageeni on tyypin I kollageenia, samaa tyyppiä, jota ihon verinahassa on eniten. Pakkauksesta näkee kollageenin määrän annosta kohden ja sen, onko mukana muita ravintoaineita.

Määrä annosta kohden vaihtelee muodon mukaan enemmän kuin moni odottaa. Jauheesta annos on tyypillisesti 5–10 grammaa, kun taas Puhdistamo Kollageeni Beautyn yhdessä kapselissa on 290 mg kollageenipeptidiä ja sen rinnalla C-vitamiinia, sinkkiä ja biotiinia. Jauhe sopii, jos haluat suuren määrän kollageenia yhdellä annoksella. Kapseli sopii, jos haluat kollageenin ja lisätyt ravintoaineet samasta valmiiksi annostellusta pakkauksesta.

Osaan valmisteista on lisätty kollageenin rinnalle hyaluronihappoa, osaan vitamiineja tai kivennäisaineita. Ainesosaluettelon pituus vaihtelee siis paljon tuotteiden välillä.

Kollageenia käytetään myös iholle levitettävissä kosmetiikkatuotteissa. Voide jää ihon pintakerrokseen, kun taas ravintolisä nautitaan suun kautta ja käsitellään ruoansulatuksessa muun proteiinin tapaan. Kosmetiikkatuote ja nautittava ravintolisä ovat siis kaksi eri tuotekategoriaa.

Kollageenityypit tutuiksi

Kollageenista tunnetaan useita tyyppejä, ja ne sijoittuvat kehossa eri paikkoihin. Kalakollageeni eli marine collagen valmistetaan kalan ihosta ja suomuista, ja se sisältää pääasiassa tyypin I kollageenia, jota on runsaasti iholla, jänteissä ja luiden rakenteissa. Naudankollageeni puolestaan valmistetaan naudan vuodasta tai luista ja sisältää tyypin I ja III kollageenia. Tyyppiä III on erityisesti verisuonten seinämissä ja sisäelimissä.

Ykköstyypin kollageenia esiintyy kehossamme luissa, jänteissä, iholla, sisäelimissä, hampaissa ja verisuonten kudoksissa. Kakkostyypin kollageeni puolestaan on nivelruston merkittävin rakenteellinen proteiini. Tyypin II kollageenin raaka-aineena käytetään ravintolisissä yleensä kananrustoa, mutta myös kalaperäistä tyypin II kollageenia on saatavilla. Tyyppi III taas esiintyy kehossa yhdessä tyypin I kanssa.

Osa valmisteista yhdistää useamman kollageenityypin samaan tuotteeseen. Esimerkiksi Skingain yhdistää tyypit I ja II – toisen naudan nahasta, toisen kalasta – ja mukana on myös hyaluronihappoa.

Vertailua varten Ruohonjuuren kollageenivalikoimasta löytyy sekä yksittäisiä että usean tyypin yhdistelmävalmisteita. Kumpi raaka-aine sopii sinulle paremmin, riippuu mausta ja siitä, mitä on helpointa sisällyttää omaan arkeen.

Mikä on paras kollageeni iholle?

Valinta kannattaa tehdä kolmen kriteerin kautta: raaka-aine, kollageenityyppi ja valmisteen koostumus. Valmisteet perustuvat tavallisimmin kala- tai naudankollageeniin: kalakollageeni valmistetaan kalan ihosta ja suomuista, naudankollageeni naudan vuodasta tai luista. Kala-allergia on peruste valita naudankollageeniin perustuva valmiste.

Raaka-aine ratkaisee myös kollageenityypin. Kalakollageeni sisältää pääasiassa tyypin I kollageenia, ja naudankollageenissa on tyypin I lisäksi tyypin III kollageenia. Tyypit I ja III esiintyvät kehossa usein rinnakkain.

Koostumus on kolmas ero valmisteiden välillä. Osassa valmisteista on kollageenipeptidien lisäksi biotiinia ja C-vitamiinia. Biotiini edistää ihon pysymistä normaalina, ja C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten. Vaikutus edellyttää, että päiväannoksesta saa vähintään 7,5 mikrogrammaa biotiinia tai 12 milligrammaa C-vitamiinia. Nämä erot näkyvät suoraan pakkauksen ainesosaluettelossa.

Kollageeni ravintolisänä: muodot ja annostus

Kollageenia myydään ravintolisänä useassa muodossa: jauheena, kapseleina, annospusseina, juotavana valmisteena ja gummeina eli pehmeinä kollageenikarkkeina. Jauhe on näistä suosituin, koska siitä saa kerralla suuremman annoksen. Jauhe sekoittuu helposti veteen, smoothieen, kahviin tai jogurttiin, kun taas kapselit, annospussit ja gummit kulkevat helpommin mukana. Annospussi sisältää yhden käyttökerran annoksen valmiiksi mitattuna, mikä helpottaa käyttöä matkalla tai työpaikalla.

Useimmat kollageenivalmisteet on hydrolysoitu. Hydrolyysissä kollageenimolekyylit pilkotaan entsymaattisesti pienempiin osiin eli kollageenipeptideiksi, ja tästä tulee myös nimitys kollageenipeptidijauhe. Esimerkki tästä on Puhdas+ Kollageenijauhe, jonka ainoa ainesosa on hydrolysoitua kalakollageenia. Hydrolysointi vaikuttaa siihen, kuinka helposti valmiste liukenee nesteeseen ja missä muodossa se pakataan: hydrolysoitu jauhe liukenee myös kylmään nesteeseen, kun taas hydrolysoimaton raaka-aine vaatii yleensä lämpöä liuetakseen kunnolla.

Miten kollageeni imeytyy parhaiten?

Kollageeni on proteiini, ja elimistö käsittelee sen kuten muunkin ruoan proteiinin. Ruoansulatuksessa proteiinit hajoavat peptideiksi ja aminohapoiksi, ja pilkkoutuneet proteiinit pääsevät imeytymään verenkiertoon suolen limakalvon soluista.

Vaikuttaako valmisteen käsittelytapa tähän? Kollageenin imeytymistä on mitattu verestä pienessä koeasetelmassa, jossa kerta-annos oli moninkertainen tavalliseen päiväannokseen nähden. Siinä hydrolysoidusta jauheesta kollageenin runsaimmat aminohapot siirtyivät verenkiertoon nopeammin ja suurempina pitoisuuksina kuin jauheesta, jota ei ollut käsitelty entsyymeillä.

Kuinka paljon kollageenia kannattaa nauttia päivässä?

Hydrolysoitujen kollageenijauheiden yleinen päiväannos on 5–10 grammaa, kapselin selvästi pienempi. Tarkka määrä luetaan aina pakkauksesta. Kollageeni sopii nautittavaksi mihin vuorokauden aikaan tahansa.

Miten kollageeni ravintolisänä eroaa ruoasta?

Ravintolisät ovat elintarvikkeita, jotka poikkeavat tavanomaisista elintarvikkeista ulkomuotonsa tai käyttötapansa puolesta. Kollageenin kohdalla ero ruokaan näkyy annoksessa ja muodossa. Ruoasta kollageenia kertyy osana lihaa, kalaa tai luulientä, jolloin määrä vaihtelee aterian mukaan. Jauheessa ja kapselissa sama proteiini on eristetty raaka-aineesta ja annos on valmiiksi mitattu. Eristys tehdään kalan ihosta ja suomuista tai naudan vuodasta ja luista, eli kudoksista, joissa kollageenia on runsaasti.

Toinen ero on energia. Ravintolisistä ei saada merkittäviä määriä energiaa, kun taas kollageenipitoinen ateria tuo mukanaan myös muut ruoan ravintoaineet.

Miltä tämä näyttää yksittäisessä tuotteessa? Puhdas+ Kollageenijauheen ainoa ainesosa on hydrolysoitu kalakollageeni, ja päiväannos on yksi ruokalusikallinen sekoitettuna lasilliseen vettä, mehua tai jogurttia. Jauhe on kotimainen, ja se on gluteeniton, laktoositon, maidoton ja kofeiiniton. Muita ainesosia siinä ei ole.

Kenelle kumpi sitten sopii? Ruoasta saatava kollageeni sopii, kun haluat pitää asian osana tavallisia aterioita ilman erillistä valmistetta. Ravintolisä sopii, kun haluat saman proteiinin mitattuna annoksena joka päivä. Suositeltua vuorokausiannosta ei ole tarkoitus ylittää, ja annosohje lukee pakkauksessa.

Kollageeni ja C-vitamiini samassa valmisteessa

Moni kollageenivalmiste sisältää myös C-vitamiinia. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon, luuston ja verisuonten normaalia toimintaa varten. Kyse on kehon omasta kollageenituotannosta, ei siitä, mitä ravintolisä itsessään tekee. Vaikutus edellyttää, että päiväannoksesta saa vähintään 12 milligrammaa C-vitamiinia. Kaikissa kollageenivalmisteissa C-vitamiinia ei ole ollenkaan.

C-vitamiinilla on myös muita tehtäviä kehossa. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja solujen suojaamista hapettumisstressiltä. C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja edistää hermoston normaalia toimintaa. C-vitamiinia saa myös erillisenä valmisteena.

Onko kollageenilisästä hyötyä?

Kollageenilisät ovat viime vuosina nousseet suureen suosioon, ja moni seisoo hyllyn edessä saman kysymyksen kanssa. Vastaus alkaa erottelusta kehon oman kollageenin ja ravintolisän välillä. Keho rakentaa oman kollageeninsa aminohapoista osana sidekudoksen normaalia uusiutumista. Ravintolisä puolestaan on eläinperäisestä raaka-aineesta erotettua kollageenia, useimmiten peptideiksi pilkottuna.

Mistä keho ottaa aineet omaan kollageeniinsa? Aminohapoista, joita saadaan ruoan proteiinista. Kollageenissa on runsaasti glysiiniä, proliinia ja hydroksiproliinia, ja samaa aminohappokoostumusta on kollageenipeptidivalmisteissa. Glysiiniä ja proliinia saa myös tavallisesta ruoasta, esimerkiksi lihasta, kalasta, kananmunasta ja palkokasveista.

Kollageenilisien omia vaikutuksia on tutkittu, mutta näyttö on toistaiseksi vaihtelevaa. Tutkimuksia on tehty eri raaka-aineilla, eri annoksilla ja eri pituisina käyttöjaksoina, ja tulokset poikkeavat toisistaan. Kollageenin hyödyistä ei tästä aineistosta ole muodostunut yhtenäistä johtopäätöstä. Kollageeni on ravintolisänä verrattain nuori tuoteryhmä, ja uutta tutkimusta julkaistaan edelleen.

Mitä valmisteesta sitten tiedetään varmasti? Sen koostumus. Pakkaus kertoo raaka-aineen, kollageenin määrän annosta kohden ja mahdolliset muut ravintoaineet. Samat tiedot löytyvät Ruohonjuuren valikoiman tuotesivuilta.

Miten tähän kannattaa suhtautua hyllyn edessä? Moni valitsee lyhyen kokeilujakson ja katsoo sen jälkeen, sopiiko valmiste omaan arkeen. Käytännön kriteerejä ovat maku, liukoisuus, annoskoko ja hinta annosta kohden. Nämä ovat asioita, jotka voi tarkistaa pakkauksesta ja omasta kokemuksesta. 250 gramman jauhepussi riittää 5–10 gramman päiväannoksella 25–50 päiväksi, joten pakkauskoko määrittää usein kokeilun mitan.

Milloin kollageenia kannattaa ottaa?

Vitamiinit aamuisin, kivennäisaineet iltaisin - tämä nyrkkisääntö ravintolisien ajoittamisessa on monelle tuttu. Mutta entäs kollageenilisät; mihin aikaan vuorokaudesta ne kannattaisi nauttia? Kollageeni aamulla vai illalla?

Voit ottaa kollageenilisän milloin parhaiten muistat, aamulla kahvin kanssa tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Kellonajalla ei ole väliä.

Milloin kollageenin käyttö kannattaa aloittaa?

Kollageenin määrä vähenee iän myötä, mutta tahti on jokaisella yksilöllinen. Moni aloittaa kollageenilisän käytön jo nuorena aikuisena, toiset vasta myöhemmin.

Kollageenilisän hyödyistä kiinnostutaan eri elämänvaiheissa, ja käyttö on monella osa aamurutiinia. Osa kokeilee kollageenilisää ensin lyhyen jakson ja jatkaa, jos tuote sopii hyvin omaan arkeen.

Moni kiinnostuu kollageenilisistä vaihdevuosi-iässä. Sopiva ajankohta aloittaa on lopulta oma valinta. Mitään tiettyä ikää tai tilannetta ei tarvitse odottaa.

Kollageenivalmisteet, joissa on biotiinia ja sinkkiä

Osa kollageenivalmisteista on rikastettu muilla ravintoaineilla, ja kollageeni ja biotiini esiintyvät usein samassa valmisteessa. Puhdistamo Kollageeni Beautyn yksi kapseli sisältää esimerkiksi 290 mg kollageenipeptidiä, 12 mg C-vitamiinia, 0,4 mg sinkkiä ja 15 µg biotiinia, joka kattaa 30 prosenttia biotiinin päivittäisestä saantisuosituksesta. 

Biotiini edistää ihon pysymistä normaalina sekä hiusten ja limakalvojen pysymistä normaaleina. Sinkki on koostumuksessa mukana selvästi pienempänä määränä. Yhden kapselin annos kattaa siitä vain 4 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta.

Sinkin määrä vaihtelee valmisteiden välillä paljon. Puhdas+ Kollageeni + biotiini -kapselissa on 250 mg kalakollageenia, 100 µg biotiinia, 50 mg C-vitamiinia ja 3,75 mg sinkkiä. Yksi kapseli kattaa biotiinin saantisuosituksesta 200 prosenttia, C-vitamiinin 63 prosenttia ja sinkin 38 prosenttia. Tällä määrällä sinkki edistää ihon pysymistä normaalina sekä hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina.

Kaikki valmisteet eivät sisällä lisättyjä ravintoaineita. Osa, kuten Puhdas+ Kollageenijauhe, on pelkkää kollageenipeptidiä. Jos etsit erityisesti biotiinipitoista valmistetta, kannattaa tarkistaa pakkauksesta annoskoko ja se, montako kapselia päiväannos vaatii.

Tarkista aina ajankohtainen sisältö pakkauksesta.

Vegaaniset kollageenivalmisteet

Kollageenia sisältävät ravintolisät ovat eläinperäisiä. Varsinaista vegaanista kollageenia ei ole olemassa. Vegaaniset "kollageenivalmisteet" sisältävät aminohappoja, jotka ovat kollageenin rakennusaineita, ei siis kollageenia itseään.

Yksi esimerkki tällaisesta on Terranova Vollagen® Complex. Sen Vollagen®-aminohappoyhdistelmä on 18 aminohapon fermentoitu seos, ja mukana on myös ruusunmarjaa, matchaa, aroniaa ja mustikkaa. Ainesosat ilmoitetaan tuotesivulla 1–2 kapselia kohden: 500–1000 mg aminohappoyhdistelmää ja 225–450 mg kasviainesosia, joista marjat ovat pakastekuivattuja. Kollageeni muodostuu muiden proteiinien tapaan aminohapoista.

Jos vältät eläinperäisiä tuotteita, vegaaninen aminohappovalmiste on valikoiman ainoa vaihtoehto. Tutustu Ruohonjuuren vegaanisiin kollageenivalmisteisiin, kuten Vollagen® Complexiin.

Kenelle kollageenilisä ei sovi

Kollageenilisä ei sovi kaikille. Valmisteita ei suositella lapsille eikä raskaana oleville, ja sama varovaisuus koskee usein myös imettäviä. Ennen kuin annat lapselle mitään ravintolisää, varmista sen soveltuvuus lapselle esimerkiksi terveydenhuollon ammattilaiselta. Pakkaukset kuuluvat myös säilytettäviksi pienten lasten ulottumattomissa. Ravintolisä täydentää ruokavaliota, ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

Kalakollageenia kannattaa välttää, jos sinulla on kala-allergia. Vaihtoehtona toimivat esimerkiksi naudankollageenista tai kasviperäisistä aminohapoista valmistetut tuotteet. Moni valmiste sopii myös gluteenittomaan tai maidottomaan ruokavalioon, mutta ainesosaluettelo kannattaa aina tarkistaa pakkauksesta. Jos käytät säännöllistä lääkitystä, kysy tarvittaessa apteekista tai lääkäriltäsi.

Löydä oma kollageenisi Ruohonjuuren valikoimasta

Ruohonjuuren valikoimasta löytyy yli 30 käsin valittua tuotetta: jauheita, kapseleita, juotavia valmisteita, annospusseja ja gummies-kollageenikarkkeja tunnetuilta merkeiltä kuten Puhdistamo, Terveyskaista, Foodin, Puhdas+ ja Planet Paleo. Oletko jo löytänyt oman suosikkisi, vai etsitkö vielä sopivaa muotoa itsellesi?